Bien se préparer pour les fêtes

Calmer son stress :

Les fêtes, c’est : repas copieux et festifs avec la famille ou les amis, courses et achats de cadeaux, plein de choses à préparer (arbres de Noël, cuisine…) et bien sûr, plein de tentations… et des excès possibles. Il peut sembler que le temps manque et avec la fatigue, le stress s’accumule chaque jour un peu plus avec ses risques : mauvaise humeur, grignotage, sommeil difficile…

Pour éviter le stress et faire face calmement, bien organiser ces fêtes à l’avance est important. Il est ainsi intéressant d’essayer de tout noter et de faire la liste de ce qu’il y a à gérer d’ici la fin du mois. Cela donnera plus de visibilité à ce qu’il reste à faire. Au final, c’est un gain de temps, de fatigue et souvent d’argent !

La pratique régulière d’une activité sportive ou de détente (yoga, relaxation…) reste plus que jamais une bonne option car elle aide à lutter contre le stress et à éviter la surconsommation de nourriture.

Enfin, de façon complémentaire, il reste la solution des oligoéléments, des plantes et huiles essentielles pour se détendre, mieux dormir et gagner en sérénité et en efficacité :

• le magnésium aide à réduire la fatigue physique et émotionnelle (ex : MagnéVie Express®, Thalamag®)
• la passiflore et aubépine favorisent la relaxation et aide également à l’endormissement (ex : Passiflore et Aubépine du laboratoire Naturland)
• la mélisse peut être utilisée pour lutter contre l’anxiété et les spasmes digestifs (ex : Thalamag détente®)
• le bacopa, qui soulage et prévient le stress (en association dans Sérotisol®)

Les utilisations des huiles essentielles sont multiples : en massage, dans un bain, en diffusion pendant maximum 15 minutes (déconseillé avant 7 ans), seules ou en mélange :

• en diffusion, pour relâcher la tension : lavande fine, petit grain bigaradier, ylang-ylang…
• en massage, par ex : H.E. Ylang-ylang (2-5%) + H.V. Argan (dos, plexus solaire, pieds)
• dans des spécialités prêtes à l’emploi (ex : gamme Puressentiel Sommeil Détente)

Boostez son immunité et sa forme :

Si la fatigue se fait sentir à l’approche des fêtes, quelques conseils simples pour traverser les jours qui viennent le plus en forme possible : préserver son tonus et renforcer ses défenses.

L’équilibre diététique est ainsi la première source d’énergie avec une alimentation qui fait la part belle aux aliments riches en fibres et en vitamines (brocoli, orange, kiwi, ananas…) ou sources d’oligoéléments comme le magnésium (noix, graines…).

Pendant l’hiver, les compléments alimentaires sont un bon coup de pouce pour combler les carences en vitamines, renforcer son tonus et booster son immunité :

• la vitamine C (acérola, cynorrhodon…) est dynamisante et tonifiante
• le ginseng est un stimulant général pour les capacités physiques et intellectuelles
• la spiruline, algue très nutritive, contribue à renforcer la vitalité et réduire la fatigue
• la gelée royale et la propolis, aident à soutenir l’immunité et à lutter contre la fatigue
• l’échinacée et/ou le sureau sont utilisés dès les premiers refroidissements
• - les huiles essentielles de citron et de petit grain bigaradier ont des vertus stimulantes

En hiver, les huiles essentielles assainissantes (tea tree, niaouli, ravintsara…) peuvent être associées entre elles et éventuellement avec une huile végétale pour additionner leurs bienfaits.

Il est ainsi possible de choisir une spécialité prête à l’emploi ou de faire son propre mélange en fonction des effets souhaités, par exemple pour le syndrome grippal/grippe :

• voie cutanée : 1 gtte H.E. Niaouli + 1 gtte H.E. Ravintsara + 3 gttes H.V. Macadamia, en massage sur le sternum et le haut du dos, 4 fois par jour
• voie orale : 1 gtte H.E. Thym à linalol + 1 gtte H.E. Ravintsara sur un comprimé neutre, trois fois par jour, pendant 5 jours

Préparer son organisme aux repas de fêtes :

Entre le réveillon de Noël et le Jour de l’An, les repas sont festifs, copieux et caloriques, ce qui peut malmener le système digestif et faire prendre du poids. Ces excès peuvent être anticipés en agissant quelques jours avant les fêtes.

Préparer son organisme avant un repas de fête ne signifie pas la diète ou la restriction en prévision d’excès. D’autant qu’en hiver, le manque de lumière, le froid et la fatigue accumulés rendent plus que jamais nécessaire une alimentation équilibrée et réconfortante.

Rien de tel qu’une mini cure détox avant les fêtes pour arriver, le jour de réveillon, à limiter le risque d’indigestion et préparer son corps aux prochains écarts. Sans faire de régime, les aliments riches en graisses et en sucre sont à limiter au profit d’aliments « détox ». Quelques conseils :

• consommer des légumes crus ou cuits de saison (potiron, brocolis, mâche, orange, kiwi…), ils apportent vitamines et minéraux et aident à protéger les cellules de l’oxydation
• consommer des féculents au moins 1 repas sur 2, pour arriver à satiété jusqu’au repas suivant et couper les fringales
• pratiquer une activité physique régulière pour déstresser, améliorer votre tonus, et bien récupérer avec un meilleur sommeil
• boire de l’eau en quantité (min 1.5l) pour drainer l’organisme en associant des plantes diurétiques et dépuratives : pissenlit, tilleul, menthe, cassis…
• détoxifier et préparer sa digestion avec des plantes aux vertus digestives qui vont stimuler les fonctions hépatiques avant le repas de fête : artichaut, chardon marie, fumeterre…

Prévenir les risques… pour passer des fêtes en sécurité :

Il n’est jamais bien vu de parler d’accidents alors que l’ambiance est à la fête, c’est pourtant la meilleure façon de les prévenir…

–       le sapin :

• naturel ou artificiel, ne pas le placer à proximité d’une source de chaleur
• bien le fixer, selon sa taille et son poids
• si c’est un sapin naturel, l’arroser et pulvériser régulièrement de l’eau sur le feuillage
• si c’est un sapin artificiel, vérifier qu’il respecte les normes de sécurité

–       les décorations :

• éviter les boules en verre s’il y a des jeunes enfants
• choisir soigneusement sa guirlande électrique, elle doit être aux normes, éviter de la garder allumée en permanence  et la manipuler éteinte
• éviter les décorations en forme de friandise ou de baies (houx, gui) …  pouvant se détacher et être avalées par les enfants (risque d’étouffement, d’intoxication…)

–       le risque de brûlure :

• éloigner les bougies et faire attention aux produits inflammables (neige artificielle…)
• faire attention aux fours et autres plaques de cuisson  ainsi qu’à la cheminée
• contrôler le chauffage et la cheminée (ramonage)
• contrôler des extincteurs éventuels et des détecteurs de fumée
• contrôler les prises, mettre des caches s’il y a des jeunes enfants

Même si on prend toutes les précautions, un petit accident peut toujours arriver ! Alors, pour faire face sereinement aux différents bobos, avoir une armoire à pharmacie bien équipée est très utile. Elle doit notamment contenir :

• des pansements de différents types et tailles pour coupure et écorchures
• des compresses et désinfectant classique
• une crème pour soulager les brûlures légères
• de l’arnica pour soulager les chutes, bleus et bosses
• des éthylotests, car qui dit réveillon, dit souvent soirée arrosée !